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晚餐这样吃怎么也不会胖

2016-04-12

导语:露肉的季节又到了,你是否还在烦恼怎么甩掉自己的肉肉呢?其实针对减肥的人来说,晚餐怎么吃减肥,是一个非常重要的问题,下面小编给大家分享减肥晚餐的4个吃法,一起来看下吧。

晚餐这样吃怎么也不会胖

1、晚餐时间

通常情况下,晚餐时间要安排在睡眠时间至少三个小时前,因为在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了,才不会对我们的睡眠质量产生影响。

而且为了瘦身,那么应该在餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。

晚餐这样吃怎么也不会胖

2、晚餐份量

很多人因为早餐跟午餐没吃好,所以晚餐就大吃特吃,这样是不对的,正常来说晚餐应该吃到7分饱。所谓7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。

但是如果是为了瘦身,那么晚餐最好就吃到5分饱就足够了。换个说法就是说你自己已经感觉不到饿了,没有强烈的饥饿感觉,但是食欲还是有,想再吃一点。这个唯一的不好就是你会在睡觉之前能感觉到稍微有点饿。

晚餐这样吃怎么也不会胖

3、晚餐食物

晚餐应该避免高脂高热高盐类食物,这种食物不仅难消化,还容易导致脂肪积累,造成肥胖。下面推荐三款晚餐帮助减肥的好食品。

黄瓜

很多人晚餐喜欢用水果来代替,但是对比与含糖的水果不如吃黄瓜。因为水果含糖份,吃了会胖,而黄瓜减肥效果好又不伤胃。黄瓜中含有一种“丙醇二酸”的物质,它能有效抑制糖分转化为脂肪,因此,多吃黄瓜有减肥的作用。黄瓜中还含有一种葫芦素,这种物质具有抗肿瘤作用。此外,多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄,亦有降低血液中固醇的功能。因此对患有肥胖症,及高明固醇和动脉硬化的病人,都有益处。

晚餐这样吃怎么也不会胖

山楂

山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯,让人变得更加苗条。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等,然后将其排出体外。另外,山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶,以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

晚餐这样吃怎么也不会胖

萝卜

萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,而且萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感。

晚餐这样吃怎么也不会胖

4、饭后运动

吃完晚饭后不能坐着不动,应该合理地做一些温和的运动,例如广播操,散散步什么的,饭后20分钟就可以做了。但是如果要进行类似夜跑、瑜伽这种运动的,最少要在饭后1个半小时以后,最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重,不会影响到消化,运动起来更为轻松。

晚餐这样吃怎么也不会胖


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