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想要安神入睡?首先得对症下药!

2016-11-28

   导语:很多朋友都有过失眠的经历,有的人入睡困难,有的人时睡时醒,严重的彻夜不眠。根据流行病学调查,我国成年人失眠的发生率高达38.20%,其中半数以上的失眠者年龄在31~50岁之间,这与日渐增加的社会压力不无关联。

  【入睡困难】降心火,补肾水

  推荐:黄连阿胶鸡子汤

  案例:赵先生今年45岁,最近一段时间以来,他总是感到入睡困难,常辗转反侧几个小时才能睡着,一旦睡着又能一觉睡到天亮,只是白天常感觉心烦上火,头晕耳鸣,容易疲倦。

  解析:中医将失眠称为“不寐”、“不得卧”等,认为失眠主要是机体内在因素导致,如体弱、忧虑、抑郁、饮食不和等,多与心、肝、脾、肾及阴血不足有关,主要的病变在于心。因为“心藏神”,心神不安,睡眠质量也会打折扣。

  赵先生这种入睡困难的情况,常是心肾不交所致。按照中医五行理论,心属火属阳,肾属水属阴,心火必须下降到肾,使肾水不寒,肾水也必须上达于心,使心火不亢,称为“心肾相交”。然而,一些平日工作压力较大、思虑过多或房事不节的人群,常会心火亢盛,损耗肾水,使心阳在夜间不能入肾阴,也就表现为入睡困难。这些人一般会同时有心烦焦虑、咽干口燥等心火亢盛的症状以及腰膝酸软、头晕健忘、遗精带下等肾水不足的症状。治疗上应当降心火、补肾水,使心肾相交。

  对这类入睡困难的人群,推荐一款黄连阿胶鸡子黄汤,黄连降心火,阿胶补肾水,与蛋黄同服可以很好地滋阴清火,缓解失眠。具体做法是:将黄连3克加水煎煮约半小时,去渣后,加入阿胶10克,煮化,再加入生鸡蛋黄一枚,搅拌均匀。每天分两次,早晚温服。

  需要注意的是,有些人吃得太饱,中焦脾胃的气机阻滞,也容易影响心肾的上下相交,这种失眠就不适合服用滋腻碍胃的阿胶了,可以饭后做一做摩腹、散步等,促进食物消化,改善睡眠质量。

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  【醒得太早】温肾阳,养气血

  推荐:每晚对搓双脚

  案例:王阿姨今年60岁了,身体还算健康,只有一个问题总是困扰着她,就是早上醒得特别早,每天四点来钟就再也睡不着了,和老伴、儿女的作息完全不同步。平时还比较怕冷,经常手脚冰凉,小便清长,容易腹泻。

  解析:王阿姨这种情况在老年人群中比较常见。白天阳气盛,夜间阴气盛,老年人肾阳渐衰,气血不足,容易心神不安,肾志不藏,出现夜间贪睡、清晨早醒的现象,这也是与自身阳气不足、需要外界阳气补给相适应的结果。这类人一般还伴有面色苍白、精神萎靡、夜尿多、舌胖苔白等症状,治疗应当从温肾阳、养气血入手。

  日常保健可以选择摩肾俞和擦涌泉两种方法:将双手搓热,环形摩擦腰眼处的肾俞穴,每天做100次左右;或每晚临睡前对搓双脚,刺激足心处的涌泉穴,都有温补肾阳的功效。饮食上,推荐用核桃、黑芝麻一起打豆浆喝,多选栗子、木耳、红枣、桂圆等养气血的食物进食。

  其实,每个人的神经类型不同,需要的睡眠时间也因人而异。对于清晨早醒的老年人,只要白天不觉疲倦,精神状态良好,可以不必过分担心。反而是一些压力较大的年轻人,如果经常早醒,要考虑肾阳、气血不足的可能,多注意休息。严重者可在医师指导下服用金匮肾气丸等中成药。

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