生活百科
您所在的位置主页 » 减肥 » 减肥常识 » 史上最详细的减肥计划表

史上最详细的减肥计划表

2016-10-12

减肥计划表1

减肥是一件辛苦的事情,很多mm 减肥不成功,除了不能坚持之外还有可能你缺少一份减肥计划表。一张正确的减肥计划表会明确告诉你怎样充分利用时间,让我们的脂肪动起来!只要坚持,你一定可以事半功倍,轻松快乐地瘦下来!

一、减肥计划表早晨计划
1、早起五分钟的魅力:(6:40)
一日之计在于晨,早上也是我们减肥的好时光。每天在6:40之前起床,早起五分钟,然后在床上,坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作气,还原的时候吸气。短短5分钟让你拥有迷人小蛮腰。
2、早上一杯水,排毒还瘦身:(6:50)
 每天清晨(6:50)喝一杯水,可以促进新陈代谢,有利于身体排毒,而且还可以瘦得更快哦。
3、早餐很重要:(7:00)
餐是一日三餐中最重要的一顿,如果你在减肥,也不应该不吃早餐。研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品、水果和奶制品。
4、上班路上别闲着:(7:30—8:00)
如果时间充裕,最好选择走路上班甚至是慢跑。走楼梯也是一种很好的减肥方式,不过在你到达上班地点之后,记得揉揉小腿,以防长成厚实的肌肉。
5、坐着不要翘二郎腿:
许多MM上班时喜欢翘脚,或者把腿交叉放着,觉得这样的坐姿舒服。其实长时间对体形会产生不良影响,还会导致盆骨弯曲,肌肉附着在不正确位置,身材就会走样哦,所以在减肥的你不仅要瘦下来,还应该要求自己瘦成好身材!
6、我们做做颈部运动吧!(10:00)
上班的你已经在坐在电脑前2个小时,这时要利用好自己休息眼睛的时间,短短的几分钟,做做颈部小运动,可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢!
做颈部小运动的方法:将大拇指放在掌心,其余四指并列握住大拇指(就像婴儿出生时握手的方式);闭上眼睛,颈部前后左右晃动。

减肥计划表2

二、减肥计划表午间计划
1、饭前记得喝杯水(11:30)
对于正在实行减肥计划的人来说,可以在每餐前的30分钟,先喝杯水可以增加饱腹感。
2、午餐要吃好:(12:00)
午餐要营养丰富、均衡,鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果补充维生素,丰富的午餐可以消除对晚餐欲望哦。
3、饭后别坐着:(13:00)
饭后半个小时不能坐,尤其不能坐在软沙发上。不妨去散散步,或者拿本书站着看。
4、用水果代替甜食:(15:00)
下午茶时间,少吃甜食吧,来个苹果吧!苹果热量低、纤维含量高,既健康,又能瘦身。
5、下班也可以锻炼:(17:00)
如果条件允许,下班后不妨走路回家,最好不要乘坐电梯,走楼梯可以提臀瘦腿。将一天聚集的脂肪消耗掉吧!

三、减肥计划表晚间计划
1、晚饭要清淡(18:00)
对于想减肥的mm,晚饭时间不要超过18点。任何油炸食品就不要考虑在内了。
2、晚饭后建议慢跑半个小时或散步一小时
3、看电视也可以减肥:(19:00)
想减肥的你看电视时,可以边看电视边运动哦!不要偷懒,坚持半小时可以让你保持曼妙身材哟!
4、睡觉前的瘦身:(22:00)
睡前泡个澡,可以缓解身体的疲惫,还有瘦身的效果。
5、保证充足的睡眠:(23:00)  
睡眠是最实惠的减肥方法,睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现,睡眠时间适中的人“最苗条”。

减肥计划表3

四、减肥计划表重复计划
严格按照以上的三个计划表坚持一个月,就会养成一个良好的习惯,这样你就不会认为是在减肥,而是日常习惯。
养成一个良好的饮食习惯很重要,它会让你的体质更好,更不易胖。易胖体质都是自己暴饮暴食、过度节食造成的。
多秉承少食多餐,用水果和水代替零食,切记不要暴饮暴食。
运动方面利用上下班的时间运动和睡前小运动是可以起到一定作用的。减肥这条路是没有捷径的,只有减少摄入量和增加消耗。并且是需要长期坚持。这也不仅仅是一个减肥计划表,更是一种积极健康的生活方式。严格按照减肥计划表实施,你会发现生活中的诸多事都变得有意义。

这样详尽的减肥计划表既规律又简单,赶紧学起来,帮你轻松瘦身!减肥贵在坚持,有了这样一份基本涵盖24小时的计划表,让你在减肥路上事半功倍。想瘦下来的mm你该长点心啦!或许那些身材苗条的mm也正在用这张减肥计划表!

上一篇:香蕉打卡,这样瘦下来才有男人味 下一篇:28天懒人减肥计划,详细的菜谱都在这里!
  1. 居家
  2. 饮食
  3. 健康
  4. 减肥
  5. 美容
  6. 母婴
  7. 婚嫁
  8. 旅游
  9. 专题
注意了 女性补血最好的食物是这个
注意了 女性补血最好的食物是这个

发布时间:2017-07-13 17:08:49

看过来 吃红枣补血的4个误区
看过来 吃红枣补血的4个误区

发布时间:2017-07-13 17:14:00

家族一代旺过一代的秘密
家族一代旺过一代的秘密

发布时间:2015-10-12 13:54:42

注意了 夏季游泳哪些部位很容易感染
注意了 夏季游泳哪些部位很容易感染

发布时间:2017-07-12 17:27:08

哪些症状说明女性肾虚
哪些症状说明女性肾虚

发布时间:2017-07-12 17:22:21

吃货要注意 夏季最毒的美食
吃货要注意 夏季最毒的美食

发布时间:2017-07-12 17:14:40

看过来 夏季解暑吃什么比较好
看过来 夏季解暑吃什么比较好

发布时间:2017-07-12 17:02:21

樱桃营养价值高 别过量
樱桃营养价值高 别过量

发布时间:2017-07-11 16:46:00

日常知多点 鸡蛋不能与哪些食物一起吃
日常知多点 鸡蛋不能与哪些食物一起吃

发布时间:2017-06-27 16:13:35

注意!做鸡肉放大蒜合适吗
注意!做鸡肉放大蒜合适吗

发布时间:2017-05-18 10:18:47

注意咯!这些饮食坏习惯 你有吗
注意咯!这些饮食坏习惯 你有吗

发布时间:2017-05-17 10:39:58

饼干经常吃 什么样的饼干更健康
饼干经常吃 什么样的饼干更健康

发布时间:2017-05-17 10:28:31

营养小知识 枸杞有什么养生作用
营养小知识 枸杞有什么养生作用

发布时间:2017-05-16 10:40:13

男人福利 最养男人的12种食物
男人福利 最养男人的12种食物

发布时间:2017-05-16 10:32:17

吃货要多了解哦 鸭肉有什么营养价值?
吃货要多了解哦 鸭肉有什么营养价值?

发布时间:2017-05-15 15:40:08

夏季就要减肥 教你瘦身的10个妙招
夏季就要减肥 教你瘦身的10个妙招

发布时间:2017-05-12 10:51:56

夏季注意去火 老中医去火方法
夏季注意去火 老中医去火方法

发布时间:2017-05-04 10:20:48

宝宝秋季穿衣五项守则 保暖很重要
宝宝秋季穿衣五项守则 保暖很重要

发布时间:2017-04-21 16:03:10

注意!怎样给宝宝安全喂药
注意!怎样给宝宝安全喂药

发布时间:2017-04-21 15:59:15

春季养生上班族吃什么好
春季养生上班族吃什么好

发布时间:2017-04-21 15:25:51

小知识 电脑族护眼明目多吃这些蔬果
小知识 电脑族护眼明目多吃这些蔬果

发布时间:2017-04-21 15:17:02

上班族想养肝喝枸杞菊花茶
上班族想养肝喝枸杞菊花茶

发布时间:2017-04-21 15:10:32

春季养肝好时节 乙肝患者如何养肝
春季养肝好时节 乙肝患者如何养肝

发布时间:2017-04-21 15:33:28

胖子看过来 减肥期间晚餐吃什么好
胖子看过来 减肥期间晚餐吃什么好

发布时间:2017-05-08 15:48:54

注意!翘脚会导致下半身肥胖!
注意!翘脚会导致下半身肥胖!

发布时间:2017-04-20 10:00:18

减肥小知识 十大好习惯让你快速减肥
减肥小知识 十大好习惯让你快速减肥

发布时间:2017-04-18 10:22:25

六招让你的小肚腩悄悄变不见
六招让你的小肚腩悄悄变不见

发布时间:2017-04-17 10:27:29

胖子注意了 秋季减肥的原则有哪些
胖子注意了 秋季减肥的原则有哪些

发布时间:2017-04-14 15:55:06

福利 十大好习惯让你快速减肥
福利 十大好习惯让你快速减肥

发布时间:2017-04-14 15:14:21

瘦身知识 男人减肚子赘肉的8个方法
瘦身知识 男人减肚子赘肉的8个方法

发布时间:2017-04-14 15:06:22

站着就能减肥赶走脂肪肝
站着就能减肥赶走脂肪肝

发布时间:2017-04-12 16:23:08

安尔宁颗粒的功效与作用
安尔宁颗粒的功效与作用

发布时间:2017-04-06 13:57:01

虫草花的价格怎么样,几招教你辨别优劣
虫草花的价格怎么样,几招教你辨别优劣

发布时间:2017-04-06 13:48:56

羊水浑浊的原因,羊水浑浊怎么办
羊水浑浊的原因,羊水浑浊怎么办

发布时间:2017-04-06 13:44:54

山珍海味中的山珍--猴头菇多少钱一斤
山珍海味中的山珍--猴头菇多少钱一斤

发布时间:2017-04-06 13:39:00

孕妇可以吃茴香吗?茴香的副作用有哪些
孕妇可以吃茴香吗?茴香的副作用有哪些

发布时间:2017-04-06 13:34:09

剖腹产后多久可以洗头,考虑三个因素
剖腹产后多久可以洗头,考虑三个因素

发布时间:2017-03-31 15:47:11

婴儿背带什么牌子好,口碑与销量兼具
婴儿背带什么牌子好,口碑与销量兼具

发布时间:2017-03-31 15:36:30

苏打粉是什么?苏打粉大有妙用
苏打粉是什么?苏打粉大有妙用

发布时间:2017-03-31 15:21:09

男教师被强奸采取精液,全裸丢在草丛里
男教师被强奸采取精液,全裸丢在草丛里

发布时间:2017-03-16 11:01:05

今年315在即!这些企业有可能会被曝光
今年315在即!这些企业有可能会被曝光

发布时间:2017-03-15 09:21:39

互联网大佬们在全国两会上都说了什么
互联网大佬们在全国两会上都说了什么

发布时间:2017-03-10 16:24:56

两会科技热点都有啥,这三点备受关注
两会科技热点都有啥,这三点备受关注

发布时间:2017-03-10 15:36:47